겨울이 깊어지면 우리의 몸은 그에 맞춰 다양한 변화를 겪습니다. 특히 머리털도 예외가 아니죠. 차가운 날씨와 건조한 공기로 인해 두피는 더욱 민감해지고, 모발의 윤기도 사라질 수 있습니다. 그런 시기일수록 영양소가 풍부한 음식을 통해 머리털을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 겨울철 제철 음식인 계란, 콩, 과일, 해조류 등 어떤 영양소들이 함유되어있는지 알아보겠습니다
단백질로 모발을 튼튼하게! 계란, 콩,두부
모발의 성장은 단백질에 크게 의존합니다. 이때 가장 쉽게 섭취할 수 있는 식품 중 하나가 바로 계란입니다. 계란에는 비타민 B군과 풍부한 단백질이 포함되어 있어 모발을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 콩과 두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원으로, 지속적으로 섭취한다면 건강한 모발 유지에 큰 도움이 될 것입니다.
저 또한 머리털빠짐때문에 일부러 단백질을 많이 섭취해요. 쉽게 요리할 수 있는 레시피로 계란후라이, 계란밥,계란국,두부조림,두부 그라탕, 두부 샐러드,토마토 계란 볶음, 계란말이, 삶은 계란 5 ~6알 등 꾸준히 먹었어요.
과일로 비타민 C 충전하기: 귤과 유자
겨울에는 상큼한 과일들이 많이 나옵니다. 그중에서도 귤과 유자는 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성을 촉진하고 두피의 혈액 순환을 개선하는 데 효과적입니다. 특히 유자는 항균 및 항염 작용이 있어 염증 완화에도 좋습니다. 생산지로는 거제도 유자, 유자청이 유명해요. 남해도 있고요. 까먹기 좋은 귤이라 어린이부터 어른까지 겨울철 간식으로 최고인 귤이죠. 이러한 과일들을 간식으로 즐기며 자연스럽게 두피를 보호하게 됩니다.
상큼한 유자로 유자드레싱,
감기 예방을 위한 유자차
비타민C가 가득한 겨울철 간식거리들이 많아 너무 좋아요!!
해조류로 영양 꽉 채우기: 다시마와 미역
바다에서 나는 해조류 역시 겨울철 필수 아이템입니다. 가정에서 쉽게 요리할 수 있는 미역국은 따뜻하게 먹으면 속도 편안해지고, 철분과 요오드가 함유되어 있어 신진대사를 촉진하여 모발 성장에 도움을 줍니다.
건강한 지방으로 보습 유지: 아보카도 및 견과류
건강한 지방인 오메가-3 지방산이 풍부한 아보카도나 다양한 종류의 견과류는 두피 보습에 아주 중요합니다. 이들 식품은 염증 감소에도 효과적이며, 유수분 밸런스를 맞춰줍니다.
타우린 가득! 가리비와 고구마
또 다른 훌륭한 선택지는 바로 바다에서 온 음식인 가리비, 그리고 땅속에서 자라는 고구마 입니다. 가리비는 높은 단백질 함량 덕분에 혈액순환을 도와주며, 고구마 역시 베타카로틴과 비타민 A를 가지고 있어 탈모 예방 활동까지 지원합니다.
겨울철에 먹는 군고구마는 예술이죠.
캠핑할 때 구워먹는 가리비구이는 최고구요.
이런 음식에 타우린, 여러 가지 영양소들이 가득하다니~~ 너무 좋은거죠.
결론적으로 겨울철에는 이런 다양한 제철 음식을 이용해 자신의 몸 상태를 챙기는 것이 매우 중요합니다!
올바른 영양소 섭취만으로도 저희들의 소중한 머리카락 건강뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 긍정적인 영향을 주니까요․
여러분 모두 아름답고 건강한 머릿결을 위해
건강하게 먹고 건강한 모발 가꾸기!!
모든 것은 미리 미리 예방
머리털관리에도 골든 타임 중요하니까요!!
뭐든지 해보기로 해요 ^^